file:///Users/irenegarza/Downloads/google3c0debd3024061f0.html Celebraciones en el Extranjero: ¬ŅC√≥mo vivir navidad y fin de a√Īo lejos de tu pa√≠s?
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Celebraciones en el Extranjero: ¬ŅC√≥mo vivir navidad y fin de a√Īo lejos de tu pa√≠s?


Prepárate emocional y psicológicamente para estas fechas

En este tipo de celebraciones muchos de nosotros nos podemos sentir más vulnerables. Incluso los síntomas del duelo migratorio se pueden exacerbar. En estas fechas tanto para nosotros como para nuestras familia, el que nos encontremos viviendo en otro país, se siente mucho más.

Habla de lo que sientes

Es importante que hablemos con alguien; familiar, amistades e incluso con nuestra pareja y compartamos c√≥mo nos sentimos. Si nos sentimos culpables por no poder estar en nuestro pa√≠s con los nuestros . Si nos sentimos triste por otra Navidad o A√Īo nuevo lejos o incluso frustrados. Un caf√©, una cervecita con alguien siempre vendr√° bien. Expresar como te sientes en estas fechas, te ayudar√° mucho

Busca alternativas que te hagan sentir bien

Muchas veces ya tenemos una nueva red de apoyo en el lugar donde residimos, amistades de nuestra misma nacionalidad o extranjeros. Busca reunirte con ésta red de apoyo local. Ten una celebración con esta nueva familia que has formado.

Preve el cambio de clima
El hecho de que los inviernos hagan m√°s cortos los d√≠as, nos afecta f√≠sica, corporal y emocionalmente. Se generan niveles de melatonina m√°s altos, lo que hace que nuestros ciclos de sue√Īo se alarguen. Tambi√©n bajan los niveles de serotonina, por lo que podemos sentirnos m√°s tristes y con menos energ√≠a.

Frente a ello hay que prepararnos:

  • Compra l√°mparas para suplir la luz natural y que el cuerpo no lo resienta tanto.

  • Busca tener una rutina que te permita estar activo.

  • Adquiere suplementos y vitaminas como la D, para que el cuerpo no sufra por el clima.

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Integra costumbres con tu pareja

Integra lo tuyo y lo mío en un nosotros. Es importante que el expatriado no sienta que hay una pérdida entera de sus tradiciones y de sus celebraciones. Tenemos que integrar algunas de nuestras costumbres para que podamos mantener esa parte de nosotros mismos, nuestra identidad.

Comunícate a través de la tecnología y de las redes sociales

Util√≠zalas para estar en contacto permanente con tu familia. Hazles un v√≠deo a tus seres queridos. Integra a tu familia y mu√©strales como vives la navidad o el a√Īo nuevo, en el pa√≠s en el que ahora resides. P√≠deles que te integren en sus navidades: que te manden fotos, v√≠deos.

Es importante a nivel emocional apoyarnos de la tecnología para estar presentes a pesar de la distancia. Los imposibles y las barreras las ponemos nosotros. Sino estamos presentes de manera física podemos estarlo de manera simbólica.

No hay que forzarse a nivel emocional

Reconoce cuáles son tus necesidades y comunícalas a quien vaya a celebrar esta fechas contigo. Si te sientes triste o nostálgico; háblalo.

Enfócate en el presente

Disfruta del ahora, de lo que s√≠ puedes hacer en estas fechas en el nuevo pa√≠s en el que vives. Por ejemplo: si en tu pa√≠s no hay nieve pero en el lugar en el que ahora resides si la hay. Disfruta que puedes patinar sobre: hielo, esquiar o hacer mu√Īecos de nieve. Prueba nueva comida. Experimenta una nueva Navidad y A√Īo Nuevo.

Date cuenta si act√ļas de manera excesiva o compulsiva

Muchas veces los sentimientos de soledad, de sentirnos que estamos aquí por nuestra cuenta propia en un país totalmente ajeno, puede hacernos comprar, comer y beber de manera compulsiva.

No llenes tus vacíos emocionales a través de éstas conductas, que luego generan mucha más culpa. Conócete, sé consciente de cómo te sientes y a donde lo llevas. Lleva las cosas con calma, crea medidas y cuida tus comportamientos.

Depresi√≥n Navide√Īa

Este tipo de depresi√≥n no est√° en el Manual de trastornos en el que se basan los psic√≥logos, no es un trastorno tan cual. La diferencia entre la depresi√≥n y la depresi√≥n navide√Īa o el trastorno afectivo estacional, es que es temporal. Es un breve episodio de tristeza debido a la temporada. Ya sea por factores clim√°ticos o por todos los est√≠mulos y celebraciones que se hacen en estas fechas.

Por otro lado, la depresión es una enfermedad de salud mental que requiere sí o sí atención por parte de un psicólogo y a veces, por parte de un psiquiatra.

Síntomas
  • Estado de √°nimo bajo

  • Irritabilidad

  • Alteraciones en el sue√Īo, ya sea de manera excesiva o insomnio.

  • Cambios en el apetito.

  • Falta de energ√≠a.

  • Sentimiento de poca autoestima o culpa.

  • Sentimientos de nostalgia, desesperanza.

  • Pensamientos negativos.

  • Perdida de placer en actividades que sol√≠an hacer feliz a la persona.

La depresi√≥n navide√Īa es moment√°nea, en cuanta acaba la √©poca de navidad y las fiestas, la gente recupera el √°nimo y vuelve poco a poco a la normalidad.

¬ŅCu√°ndo pedir ayuda frente a tipo de depresi√≥n?

Cuando afecta √°reas de t√ļ vida, cuando te das cuenta que no tienes el mismo nivel de actividad, porque tus comportamientos o tu estilo de vida han cambiado. Un psic√≥logo puede ayudarte a cambiar las creencias que haz asociado a la navidad. Puede auxiliarte a que manejes mejor los recuerdos, porque muchas personas se deprimen porque tuvieron navidades muy tristes o nost√°lgicas o porque ya no hay un ser querido. As√≠ podr√°s tener navidades no s√≥lo m√°s felices, sino m√°s conscientes.


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