file:///Users/irenegarza/Downloads/google3c0debd3024061f0.html Psicología del Deporte: Una herramienta para lograr el equilibrio entre nuestra mente y nuestro cuer
  • Irene Paola Garza Del Valle/Mentes en Equilibrio

Psicología del Deporte: Una herramienta para lograr el equilibrio entre nuestra mente y nuestro cuer


Personalmente me encantan los deportes y cualquier tipo de actividad física, sobre todo las pesas y correr. Todos los deportes, por un lado, son divertidos y actividades que permiten la recreación, por otro lado, son sanos y esenciales para nuestro cuerpo. Pero más que eso, para muchos el deporte es una actividad a través de la cual pueden lograr cosas que no habían imaginado, crecer, mejorar como personas, pero sobre todo, ser ellos mismos.

En los deportistas, profesionales o no, competidores o no, la mente juega un papel sumamente importante en nuestro desempe√Īo. Nuestros pensamientos pueden hacer del deporte nuestra salvaci√≥n o nuestro suplicio. Para mi correr, no solo me ha ayudado a ponerme en forma, sino tambi√©n ha sido un proceso de transformaci√≥n y crecimiento interno muy importante en mi vida. Pero desde que no pude correr el √ļltimo marat√≥n para el que me estaba preparando, simplemente no he podido volver a hacerlo, s√© que tengo una excelente condici√≥n f√≠sica como para incorporarme en cualquier momento al asfalto, pero el problema est√° en mi mente, por eso hoy decid√≠ hacer este art√≠culo.

La Psicología del Deporte es una ciencia nueva a través de la cual se estudian los procesos mentales y/o emocionales de las personas y la influencia de estos, así como su correlación con los deportes y la actividad física. Pues, como ya se sabe, la psicología enriquece al mundo de los deportistas y el deporte enriquece a la psicología, al mundo de las personas. Un deportista motivado tendrá más probabilidades de ganar y una persona que sufre ansiedad o depresión, tendrán más posibilidades de salir adelante y minimizar o eliminar sus síntomas si practican alguna actividad física.

De una manera m√°s espec√≠fica, Nachon y Nascimbene, definen a la psicolog√≠a del deporte como ‚Äúla ciencia dedicada a estudiar, como, porque y bajo qu√© condiciones los deportistas, los entrenadores y espectadores se comportan en el modo que lo hacen, as√≠ como tambi√©n investigar la mutua influencia entre actividad f√≠sica y la participaci√≥n en el Deporte y el bienestar psicof√≠sico, la salud y el desarrollo personal‚ÄĚ.

A trav√©s de diversos estudios que se han realizado desde esta ciencia, se tiene la certeza de que las personas que practican deporte, competidores o no, lidian con su mente todo el tiempo. Procesos como la motivaci√≥n, la voluntad, la presi√≥n, el estr√©s, el miedo al fracaso, el auto di√°logo e incluso el miedo al √©xito etc. suceden todo el tiempo en el contexto del deporte y la actividad f√≠sica y dependiendo del dichos procesos la actividad f√≠sica-deportiva y el desempe√Īo de la persona se ver√° influenciado, positiva o negativamente.

La psicolog√≠a del deporte y los especialistas de esta corriente utilizan los recursos personales para que las personas mejoren no solo su desempe√Īo si no su experiencia emocional y mental mientras realizan determinado deporte. No solo se trata de ir al gym o de terminar un entrenamiento o de hacer un record de tiempo, sino de disfrutarlo, ya que las exigencias en el mundo deportivo son tan elevadas que tal vez no se percibe la recompensa √ļnicamente a trav√©s de los triunfos, las medallas y los trofeos ganados, y por lo tanto a veces los deportistas terminan abandonando el deporte, donde la frustraci√≥n, el enojo, las dudas y la autocr√≠tica se tornaron tan intensas que terminaron por sentir que no ‚Äúdaban el ancho‚ÄĚ o la presi√≥n de sentir que siempre ten√≠an que estar en la cima de la monta√Īa

Por ejemplo, Michael Jord√°n, uno de los mejores jugadores de basquetbol en Estados Unidos, fue minimizado varias veces en la secundaria, su entrenador lo separ√≥ del equipo adjudicando que estaba fuera de forma. ¬ŅQu√© hizo que eso no lo frenar√° de su objetivo? Dicen que despu√©s de ser separado del equipo, entrenaba m√°s de 10 horas al d√≠a s√≥lo. Su mentalidad estaba enfocada y concentrada en su objetivo, su voluntad y motivaci√≥n lo hicieron dar ese extra que era necesario, su autodi√°logo era positivo pues cre√≠a en que tarde o temprano podr√≠a hacerlo. Crey√≥ m√°s en s√≠ mismo, que en las circunstancias externas y esa seguridad mental y emocional le permitieron ser quien es hoy. Justo una de sus frases c√©lebres es: ‚ÄúAlgunas personas quieren que algo ocurra, otras sue√Īan con que pasar√°, otras hacen que suceda‚ÄĚ. Michael Jordan hizo que sucediera.

C√≥mo el ejemplo anterior nos lo demuestra, el entrenamiento para cualquier actividad deportiva no solo es f√≠sico, tenemos que recordar que tambi√©n tenemos que entrenar a nuestra mente, ya que ambos trabajan en conjunto. Mente y cuerpo son uno mismo, entrenar la mente pero no el cuerpo o viceversa, minimizar√° tu desempe√Īo.

Y asímismo, recordar siempre que la competencia más fuerte que tenemos es con nosotros mismos, con nuestra propia mente, la cual puede ser nuestro más fuerte oponente

¬ŅC√≥mo la psicolog√≠a deportiva podr√≠a potencializar tus habilidades deportivas o ayudarte a mejorar en cualquier actividad f√≠sica?

La psicología deportiva trabaja:

  • Impulsando la concentraci√≥n de los deportistas, para que no se distraigan con est√≠mulos internos o externos y se desenfoquen de sus metas, funcionando efectivamente y a todo su potencial, f√≠sico y mental.

  • Fomentando la motivaci√≥n, proceso esencial en el deporte, ya que querer es poder, un deportista o una persona sin motivaci√≥n para hacer determinada actividad, dif√≠cilmente lo lograr√°. Las ganas representan un 50% de un gol, unos segundos menos en la velocidad, un touch down, un split perfecto.

  • Fomentando la confianza en ti mismo, muchas veces no es que no puedas, sino que no crees que puedes. Tu percepci√≥n de ti mismo te limita a hacer poco, un proceso con un psic√≥logo podr√≠a ayudarte a creer m√°s en ti, a visualizar tus habilidades y recursos y a brincar esas barreras mentales que no te dejan llegar a tu meta.

  • Permitiendo el autoconocimiento. Tomarte el tiempo para conocerte, para reconocer tus √°reas de crecimiento, tu tal√≥n de aquiles, tus temores, tus fortalezas, te puede ayudar a saber c√≥mo reaccionar ante el cansancio, la presi√≥n, el auto boicote√≥. Saber que se√Īales te manda tu cuerpo y qu√© hacer con ellas, como manejarlas satisfactoriamente tanto a nivel mental como a nivel f√≠sico.

  • Desarrollando el manejo emocional. Si eres due√Īo de ti, eres due√Īo de cualquier cancha o pista. Una persona due√Īa de sus emociones, sabe c√≥mo reaccionar. Se toma tiempo para relajarse, sabe cu√°ndo actuar y seguir adelante, logra enfrentar sus miedos y salir delante de sus fracasos sin estancarse, ni auto-reprocharse. El manejo de las emociones influye positivamente en el cuerpo y el desempe√Īo del deportista, ya que propicia que no lleves tus emociones a la comida, ni al sue√Īo, ni al entrenamiento.

  • Recalcando la Disciplina. Si uno no lo intenta, no tiene determinados horarios para realizar el deporte o actividad y no le da la seriedad necesaria al esfuerzo que se requiere, ser√° imposible. Todo lo que vale cuesta, todos tus sue√Īos valen y por lo mismo cuestan esfuerzo.

  • Desarrollando estrategias como la Visualizaci√≥n positiva y un auto-di√°logo positivo. Estas habilidades se pueden aprender, desarrollar y reforzar yendo con un especialista, son las capacidades de hablar con uno mismo de una manera positiva y de vernos a futuro en escenarios positivos y de √©xito. Estos dos m√©todos minimizan el auto boicot, el estr√©s ante la competencia. La mente es poderosa. Si s√≥lo piensas en c√≥mo podr√≠an ganarte, lo m√°s posible es que estando en el campo de juego comiences a pensar de la misma manera. Preparar a tu mente, para que siempre piense positivamente, en c√≥mo puedes mejorar una jugada o darle vuelta al marcador te programar√° para que as√≠ sea a la hora del juego. Programate, pero programate para funcionar efectivamente.

  • Manejar el fracaso efectivamente. Maradonna ha fallado goles, Bolt no siempre fue el m√°s r√°pido, Fernando Platas no siempre cay√≥ perfectamente. Todos los deportistas tienen d√≠as malos, saber darle la vuelta a la p√°gina y no quedarte enfocado en ese fracaso te seguira permitiendo hacer lo que te gusta y desempe√Īarte bien. Igual sin ser profesionales, el profe no naci√≥ patinando como lo hace ahora, se cay√≥ varias veces antes de patinar hacia atras. Levantat√© y vuelve a rodar.

Recuerda que de la misma manera en que se entrenan las habilidades físicas (las patadas, brazadas, clavados, vueltas y saltos) y requieren práctica para lograr un nivel óptimo, las habilidades psicológicas también deben entrenarse de la misma manera.

Recuerda que la base es saber quien eres, saber que quieres y a donde vas. Creer en ti es la vitamina extra para sudar menos y rendir m√°s.

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